Lorsque l’on est enceinte, on enchaîne volontiers les rendez-vous médicaux, les prises de sang, les échographies et autres examens pour s’assurer de la bonne santé de son bébé. Mais c’est aussi dès les premiers mois que l’on ressent le besoin de s’occuper de soi et de son corps, que l’on voit se métamorphoser jour après jour… Pour vous aider à vous sentir belle et en forme jusqu’à la naissance, nous sommes allées glaner auprès d’experts quelques bons conseils pour en tirer les bons réflexes à adopter durant les prochains mois.

1. S'hydrater et se masser tous les jours

Commençons par les sujets douloureux : cellulite et vergetures. Ces grands ennemis de la femme enceinte représentent aussi deux grandes inconnues, puisqu’il faut garder à l’esprit que toutes les femmes n’y sont pas sujettes… On sait néanmoins que le corps a tendance à stocker davantage l’eau et les graisses pendant la grossesse, d’où l’apparition fréquente de cellulite dès les premiers mois, difficile à déloger ensuite. Idem pour les vergetures, qui peuvent survenir en toute fin de grossesse : une fois la peau « craquée », il est difficile de revenir en arrière.

Le bon réflexe : selon Anaïs Lefevre, ostéopathe à Paris et spécialiste de l’accompagnement des futures mamans, la meilleure arme contre la cellulite et les vergetures consiste à prévenir leur apparition. En hydratant et massant tous les jours les zones concernées (ventre, cuisses, poitrine), et en faisant régulièrement des gommages, pour activer la circulation et éviter le stockage de graisse. Idéalement, on peut commencer cette petite routine avant la grossesse, pour assouplir la peau au maximum. Côté alimentation, on essaie de boire beaucoup d’eau et d’éviter au maximum le gras, le sucre et les plats trop salés.

2. Adopter une protection solaire quotidienne

Pour éviter l’apparition du masque de grossesse, les dermatologues conseillent d’éviter toute exposition du visage au soleil.

Le bon réflexe : On adopte dès le premier trimestre des produits de maquillage avec un indice de protection solaire. Pour les grossesses du printemps et de l’été, on glisse systématiquement dans son sac un tube d’écran total et/ou une crème antitâches, à sortir en cas de rayon de soleil imprévu. On n’hésitera pas à investir dans un bon autobronzant pour compenser…

3. Marcher et stimuler la circulation

Les problèmes de circulation sont très fréquents pendant la grossesse, comme le rappelle Anaïs Lefevre : « L’élimination de l’eau est plus difficile et la croissance du bébé comprime et bloque la circulation vers les membres inférieurs, ce qui fait barrage à la circulation veineuse et rend le drainage moins aisé. » Encore une fois, certaines femmes peuvent être épargnées par ces problèmes. Pour les autres, c’est au dernier trimestre qu’elles verront en général leurs jambes et leurs mains gonfler. Si en plus, la chaleur s’en mêle…

Le bon réflexe : La marche a plus d’un avantage pour la femme enceinte, à condition de ne pas marcher cambrée et de porter de bonnes chaussures : elle favorise la circulation, aide à une meilleure digestion, favorise l’élimination et le drainage… Pour les sportives un peu frustrées durant leur grossesse, la marche peut être une alternative satisfaisante, qui plus est bonne pour le moral et pour le cœur. Pour les jambes lourdes et gonflées, s’il est difficile d’éviter le phénomène, on peut, selon A. Lefevre, en limiter les désagréments avec quelques gestes simples :

• Appliquer un jet d'eau froide des chevilles jusqu'aux cuisses,
• Dormir avec les pieds surélevés,
• Eviter de croiser les jambes lorsqu'on est assise,
• Se masser les chevilles et les genoux avec une crème ou une huile hydratante,
• Nager, faire du vélo,
• Porter des bas de contention (à se prescrire par le médecin en début de grossesse),
• Debout ou assise, se masser la plante des pieds en faisant rouler 2 balles de tennis sous la voûte plantaire.

4. Continuer le sport

C’est une question épineuse puisqu’elle dépend de chacune, de ses habitudes sportives avant d’être enceinte et du déroulement de la grossesse. S’il n’est pas recommandé de pratiquer des sports violents ou intenses pour le corps, ni de commencer une activité que l’on n’a jamais pratiqué, il n’est pas non plus conseillé d’arrêter toute activité physique au cours de la grossesse, bien au contraire. « Le sport permet de rester tonique, malgré la prise de poids qui est obligatoire pendant la grossesse, souligne A. Lefevre. Ce qui est important,c’est la sensation que la femme enceinte a de son corps, l’activité physique va l’aider à bien se sentir. Il est bon aussi d’avoir eu une activité physique pendant la grossesse pour mieux récupérer après : l’effort physique de l'accouchementest mieux vécu par le corps qui a continué à bouger et qui est resté souple ».

Le bon réflexe : L'essentiel est de trouver le sport qui convient, conseille l'ostéopathe, et que la maman fasse évoluer sa pratique naturellement et au feeling, qu'elle sente ce qu'elle peut ou ne peut pas faire au fil des mois. Et ne pas hésiter, lors des consultations prénatales mensuelles, à demander à son médecin ce que l'on peut continuer à pratiquer ou non, en fonction de l'état du col.